Недавние исследования учёных развеяли миф о том, что взрослому человеку для поддержания здоровья необходимо спать 8-9 часов. Выяснилось, что люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5.
Итак, избыток сна — вред, недосыпание — вред ещё больший. Однако, именно недосыпанием страдает сейчас большинство людей. Что же предлагают нам учёные, чтобы мы пересмотрели свои привычки и подкорректировали их, чтобы наш сон был полноценным, а рабочий день продуктивным?
Итак, берите на вооружение:
- Определите, в какое время дня вы чувствуете особенный спад энергии? Именно на этот час нужно назначить передышку в виде 20 минут сна. Да-да! Несмотря на рабочий день! Польза сна: восстановление концентрации и внимательности и вторая половина рабочего дня пройдет в разы продуктивнее. Вы не будете выжаты, словно лимон после работы и сможете с удовольствием провести вечер более активно.
- Если на карту поставлено Ваше здоровье, постарайтесь найти компромисс с начальством и коллегами и выделять эти незначительные для рабочего времени, но такие важные для Вашего здоровья 20 минут дневного сна.
- Заведите приятный ритуал перед сном. Например, чтение художественной литературы. Именно художественной, потому как она, в отличие от профессиональной, позволит вам погрузиться в другой мир и, сочувствуя героям, забыть на время о ежедневных нескончаемых делах.
- Уставайте! Чтобы быстро засыпать и крепко спать, вы должны уставать! Не только морально, решая рабочие вопросы но и физически. Занимаясь активной физической деятельностью Вы разгружаете мозг и улучшаете все обменные и восстановительные процессы Вашего организма. Правильно подобранная физическая нагрузка не только укрепит здоровье, но и сделает Вас энергичнее и устойчивее к повседневным стрессам. Устав на тренировке по-настоящему, Вы без труда уснете и это погружение в глубокий здоровый сон в нужное время станет залогом следующего насыщенного и продуктивного дня!
Так что, всем ЗОЖ « Вернуться к блогу