Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни и о важности сна.
Недавние исследования учёных развеяли миф о том, что взрослому человеку для поддержания здоровья необходимо спать 8-9 часов. Выяснилось, что люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5.
Итак, избыток сна — вред, недосыпание — вред ещё больший. Однако, именно недосыпанием страдает сейчас большинство людей. Что же предлагают нам учёные, чтобы мы пересмотрели свои привычки и подкорректировали их, чтобы наш сон был полноценным, а рабочий день продуктивным?
Итак, берите на вооружение:
1. Определите, в какое время дня вы чувствуете особенный спад энергии? Именно на этот час нужно назначить передышку в виде 20 минут сна. Да-да! Несмотря на рабочий день! Зато вы восстановите свою концентрацию и внимательность и вторая половина рабочего дня пройдет в разы продуктивнее. Вы не будете выжаты, словно лимон после работы и сможете с удовольствием провести вечер более активно.
Если на карту поставлено Ваше здоровье, постарайтесь найти компромисс с начальством и коллегами и выделять эти незначительные для рабочего времени, но такие важные для Вашего здоровья 20 минут дневного сна.
2. Заведите приятный ритуал перед сном. Например, чтение художественной литературы. Именно художественной, потому как она, в отличие от профессиональной, позволит вам погрузиться в другой мир и, сочувствуя героям, забыть на время о ежедневных нескончаемых делах.
3. Уставайте! Чтобы быстро засыпать и крепко спать, вы должны уставать! Не только морально, решая рабочие вопросы но и физически. Занимаясь активной физической деятельностью Вы разгружаете мозг и улучшаете все обменные и восстановительные процессы Вашего организма. Правильно подобранная физическая нагрузка не только укрепит здоровье, но и сделает Вас энергичнее и устойчивее к повседневным стрессам. Устав на тренировке по-настоящему, Вы без труда уснете и это погружение в глубокий здоровый сон в нужное время станет залогом следующего насыщенного и продуктивного дня!
Так что, всем ЗОЖ
« Вернуться к блогу